GEZOND MET GOOITZEN #6
Vitaliteitsexpert Gooitzen Postma deelt zijn kennis. Met interessante weetjes en praktische tips over alles omtrent vitaliteit. Het thema van vandaag: tips bij rugklachten!
Niets is zo zeurend als hoofd-, kies-, oor- en rugpijn… En de kans is groot dat iedereen wel eens met bovenstaande te maken heeft (gehad) in z’n leven. In deze blog gaan we nader in op één van deze ‘ongemakkelijkheden’… rugpijn. Zeker rond deze tijd van het jaar horen we dit als veelvoorkomende klacht. Voor sommigen is dit zelfs een dagelijkse kwelling.
Oorzaken
In sommige gevallen is er wel een specifieke oorzaak aan te wijzen. Vaak gaat het dan om:
- Een beknelde zenuw
- Een infectie
- Een wervelbreuk
Triggers
Zowel specifieke als aspecifieke (lage) rugklachten kunnen getriggerd worden door:
- Overbelasting; bijvoorbeeld na een middagje tuinieren of na het volgen van een intensief sportklasje
- Een verkeerde houding; bijvoorbeeld door lang autorijden, of uren achter elkaar zittend werken achter je bureau
- Verkeerd optillen van een zwaar voorwerp
- Nieren; bijvoorbeeld door een blaasontsteking of urineweginfectie
- Menstruatie
- Zwangerschap
- Emoties/stress
- Aandoeningen zoals artrose of discopathie
Tips
Maar hoe kun je rugpijnklachten toch verhelpen of verlichten? Gezien aspecifieke rugklachten juist erger kunnen worden van bepaalde houdingen of bewegingen, maar ook juist af kunnen nemen door bepaalde bewegingen (vaak tegenovergesteld), volgen hieronder een aantal veilige ‘tips’ die je vrijwel altijd kan toepassen:
- Tip 1: Blijf in beweging! Indien de pijn echt te hevig is, blijf maximaal voor 2 dagen achtereen in bed. Als je namelijk te weinig beweegt, worden de spieren in de rug steeds slapper en duurt het nog langer voor de rugpijn verdwijnt. Ook rekoefeningen kunnen verlichting brengen bij verkrampte spieren.
- Tip 2: Gebruik een warme kruik! Eventueel een warmtelamp of warmtetegel kan ook helpen. De warme zorgt ervoor dat je spieren ontspannen, waardoor de pijn vermindert.
- Tip 3: Laat je rug masseren, het liefst door een professional. Lekker ontspannen én fijn voor je rug.
- Tip 4: Regeren is vooruitzien! Let op je houding tijdens zitten, lopen, liggen en tillen. Draag stevig schoeisel en gebruik daarnaast een geschikt matras en kussen. Ook door regelmatig stabiliteitsoefeningen, ‘core stability’ oefeningen en krachtoefeningen uit te voeren, kan je de kans op rugpijn sterk verlagen.
Fabels
Tot slot gaan er ook nog genoeg fabels de ronde met betrekking tot rugpijn. Hieronder volgen drie meest gehoorde:
- Een hard matras is het beste voor je rug. Nee! Een matras blijft maatwerk dus laat je hierin altijd adviseren door een specialist.
- Altijd rechtop zitten voorkomt rugpijn. Ook dat is niet per se een feit. Te veel en te lang zitten is op geen enkele manier goed, ook niet als je rechtop zit. Dus probeer bij bijvoorbeeld een zittend beroep ieder halfuur even te staan of te lopen.
- Je rug slijt sneller door veel gebruik. In tegendeel; mits een goede uitvoering versterken buigen, heffen en dragen juist de rugspieren.
- Ouder worden is een oorzaak van rugpijn. Ook hier is nog geen consensus over bereikt in de wetenschap.
En dan nog dit..
Uiteindelijk gaat rugpijn doorgaans na een week of vier weer over. Indien dit niet het geval is, raadpleeg dan een arts of specialist, bijvoorbeeld een fysiotherapeut.
Weet jij inmiddels hoe je die vervelende rugpijn kan trotseren? Heb je vragen of opmerkingen dan kun je me altijd een bericht sturen via LinkedIn of g.postma@hollandfit.nl. Heb je een onderwerp voor #gezondmetgooitzen laat het me weten!
